-筋肉のつけ方

2009年9月アーカイブ

筋肉がつかない

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男性も女性も筋肉のない人が多くなりました。キレイな体を維持するためには筋肉がある程度必要です。

男性の場合は、速筋と呼ばれる筋肉を鍛えることで、より男性らしい体型になり、女性の場合は、遅筋と呼ばれる筋肉を鍛えることで、より女性らしい体型を作ることができるのです。

筋肉の鍛えることには、いろいろなメリットがあります。これから先、老いていく私達にとって、筋肉を今のうちに鍛えておくことは、高齢化した時に健康的な身体を維持していくことができます。筋肉を鍛えていると、高齢になっても若々しく、健康で長生きすることができるのです。筋肉は、効率よく使用していかなければ、どんどん退化していきます。ですから、毎日とはいかずとも、定期的に、身体を動かすように努力していきましょう。

 

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筋肉の減り方

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まず、50歳を基準にして普通に暮らしていても毎年筋肉量が1%ずつ減少していきます。だから意識的に鍛えていないと70歳になる頃は筋量が約20%ほど減って体を支えることが出来ず腰が曲がってきます。

そして、もしあなたが病気や怪我で2日間動かなかったとすると1%筋肉が減ります。つまり2日で一年分の筋量を失うというわけです。

見た目うんぬんではなく、快適に生きていくために筋肉は必要なのです。筋肉をつけるとは、最低落とさないということを意味します。

 

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ウエイトトレーニング(筋力トレーニング)入門者の多くが「筋肉をつけすぎたくない」、「ムキムキになりたくない」といいます。男女を問わず「ボディビルダーのような(筋肉隆々の)身体になったら困る」という心配をされる方は少なくないようです。

しかし心配はいりません。筋肉というものはそんなに簡単につけられるものではありません。また、平均的な体質の人が一通りのウエイトトレーニングを行なってからといって「ムキムキ」になるのはまず不可能です。コンテストで上位にくるようなボディビルダーは先天的な素質があるところにもってきて、ハードなトレーニングを長期間に渡って実施した人がほとんどでしょう。

 

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筋肉のつけ方

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筋肉トレーニング方法は色々あり、チューブを使った筋力トレーニングやダンベルなどの器具や用具マシンを使用する筋力トレーニング、ダイエット効果のある筋力トレーニングや腰痛などのリハビリのための筋肉トレーニングなどです。

腹筋や胸筋、腕、肩、背中、足の中でもふくらはぎや太ももといった特定部位を鍛える事も出来ます。筋力トレーニングはフィットネスジムでインストラクターに指導をしてもらいながらやるのがベストです。

自宅ですることは、食生活です。炭水化物、ビタミン、ミネラル、たんぱく質などをバランスよく摂取する事が肝心です。食事でたんぱく質が足りないなら、市販のプロテインを摂るのも良いです。インターネット上で豊富な種類のプロテインを購入できます。

 

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筋肉がつかない(2009年9月 9日)
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筋肉のつけ方(2009年9月 9日)
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